widocznie ja zjadłem :) takie mam zalecenie bo mam mięśnie przyzwyczajone do dużych obciążeń - mam rozciągnąć jakieś osłonki na włóknach mięśniowych i za miesiąc dwa dopiero mam znów wejść na 6-8 powtórzeń i duże ciężary - co myślisz? gość jest dosyć kumaty to znany w dużym mieście dzik - sieci też dość popularny jak chcesz info kto to wal na PW :)
no tak teraz wyjdzie ze praktycznie w ogole nie trzeba trenować i wystarczy zakupy nosić. poczytaj uwaznie zamiast mazac sie na forum bo takie czytanie bez zrozumienia to zwykły beton i poznie sie dziwic ze ludzie rozumieja teorie IFFYM czyli to o czym mowia chlopaki z WK w sposób - bede jadł mcdonalda, zapijał colą i dogryzał chipsami to bede [...]
[...] z drugiej strony to chyba by Cie wszyscy zasypywali wiadomościami a to prawda że na nogi lepiej jest cwiczyć tzw półprzysiady ? podobno mniej obciążają kolana ? na nogi też robić po 6-8 powtórzeń ? mam jeszcze dylemat co z prostownikami grzbietu czy te tzw dziendobry nie robić z np 12 powtórzeniami ? ( czy dziendobry obciąża kręgosłup? )
theRED ale przecież pisałeś że chociaż wszyscy wyskoczą z progresją to ty byś radził ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń a teraz znów radzisz progresję - zgłupiałem już
cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]
uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]
Mam najlepszy na to sposób z najlepszej pod słońcem gazety dla mężczyzn ,,MEN'S HEALTH'' Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak 1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia 2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia 3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia 4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen ,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by [...]
A co myślicie o tym rozłożeniu push na 1 trening gdzie robię 6-8 powtórzeń i drugi 15-20? Czy ma to sens? Czy jest to zbędne? Ja bym nie przesadzał za bardzo z kombinowaniem z zakresami jeśli będzie potrzeba to w kolejnym mikrocyklu sobie pozmieniasz zakresy albo dołożysz jakies dropy na koniec
4 serie 6-8 powtórzeń przy takim ciężarze że juz te 7-8 jest bardzo ciężko. A przy 4tej serii juz asekuracja. Ciężar to największy bodziec. Oczywiście bez michy to nic nie ma, micha + ciężar = efekt
Solaros - na stagnacje jak wiadomo jest najlepsze atakowanie mięśnia innym bodźcem niż dotychczas. Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. [...]
Właściwie stawy mnie nie bolą, bardziej chodzi o brak mocy w rękach odczuwalny właśnie w okolicach łokci (dolna część tricepsu). Jeśli chodzi o triceps to wyniki raczej średnie (francuza leżąc 3 serie 12-10-8 robię hantlem 16 kg więc słabawo). Co byś mógł polecić? kolega radził mi, żeby może skrócić serie na klatkę np. do 6-8 powtórzeń, albo [...]
To zależy a jakim planie i z czym plecy łączysz, jeśli to standardowy split to mc dałbym jako pierwsze 4-5 serii po 6-8 powtórzeń, później podciąganie na drazku i wiosłowanie po 4 serie po 10 powtórzeń, ściąganie do klatki można dać na dobicie na koniec jeśli jest potrzebne 2-3 serie. Dobrze byłoby abyś pokazał cały plan także. Zmieniony przez - [...]
Oczywiscie, ze sa oficjalne wyniki. Na masie prawie caly czas tluklem 6-8 powtorzen w podstawowych cwiczeniach (choc eksperymentowalem z 10-12, ale to nie dla mnie). 5-ek i 4-ek nie chce mi sie robic szczerze mowiac... Lenistwo i niecierpliwosc, byc moze tego pozaluje :) A dwojek nie robie, pierwszy dzien tylko w dzienniku - potem nastapila [...]
Tak, nie ćwiczy się takimi samymi ciężarami. Jak jest zastój, to robi się deload, czyli cofkę z ciężarami (np z 70 kg cofasz się na 50 kg i co tydzień dokładasz, żeby przebić stagnację i np skończyć na 75 kg). Nie rób 4 wyciskań na treningu, bo Ci tricepsy padną. Jak masz problem z górą, to zacznij od skosu + na dużej objętości, np 4-6 serii 6-8 [...]
Rzeźba i siła nie idą w parze i tak jak wyżej rzeźbić trzeba mieć co, wiecej raczej siła->masa-> rzeźba najkrócej jak sie da chyba. Co do 30 powtórzeń na klate to co niby Ci to da jak w niej przeważają włókna białe max 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem. Zresztą jak pisza wyżej czytaj czytaj a potem w razie niejasności pytaj.
progresja vs stały ciężar
